抻筋后疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物緩解、康復訓練等方式改善。抻筋通常由肌肉過度拉伸、運動姿勢不當、局部勞損、外傷或慢性炎癥等因素引起。
1、休息制動
立即停止活動并保持患肢制動，避免進一步牽拉損傷肌纖維。建議使用彈性繃帶或護具固定受傷部位，減少關節(jié)活動。急性期48小時內(nèi)需嚴格臥床，抬高患肢促進靜脈回流，有助于減輕腫脹和疼痛。
2、冷敷熱敷交替
急性期24-48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，可收縮血管減輕水腫。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋外敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。
3、局部按摩
待急性炎癥消退后，可沿肌肉走向輕柔按摩，配合扶他林乳膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑等外用藥物。注意避開明顯壓痛點和腫脹區(qū)域，手法以指腹環(huán)形按壓為主，每次10-15分鐘，每日2次，有助于松解粘連。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。局部可外敷氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴重腫脹者可聯(lián)合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行靜態(tài)拉伸，如腘繩肌損傷時可做仰臥位直腿抬高。后期加入抗阻訓練，使用彈力帶進行等長收縮練習。訓練強度以不引發(fā)明顯疼痛為度，每周3-5次，每次15-20分鐘，幫助恢復肌肉彈性。
恢復期間避免突然發(fā)力或過度拉伸，運動前充分熱身，注意動作規(guī)范性。日?？裳a充富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，促進結締組織修復。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關節(jié)活動受限、皮下淤血等情況，需及時至骨科或康復科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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