胳膊抻筋了很疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、熱敷緩解、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。胳膊抻筋通常由肌肉拉傷、過(guò)度疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、局部炎癥、韌帶損傷等原因引起。
立即停止活動(dòng)并保持患肢制動(dòng),避免進(jìn)一步牽拉受損肌肉或韌帶。使用三角巾懸吊前臂有助于減輕局部張力,建議制動(dòng)時(shí)間持續(xù)24-48小時(shí)。期間可輕微活動(dòng)手指關(guān)節(jié)防止僵硬,但禁止提重物或做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
急性期48小時(shí)內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少組織滲出,緩解腫脹和疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰袋,凍傷風(fēng)險(xiǎn)人群需縮短單次冷敷時(shí)間至10分鐘。
48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷,用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于患處,每日3-4次。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán),加速損傷修復(fù)。合并皮膚破損或淤血未消散時(shí)禁用熱敷,糖尿病患者需控制溫度避免燙傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng),但胃腸道潰瘍患者慎用口服劑型,外用貼劑需避開(kāi)破損皮膚。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、前臂旋前旋后等輕柔活動(dòng),后期可加入彈力帶抗阻訓(xùn)練??祻?fù)訓(xùn)練能恢復(fù)肌肉彈性與關(guān)節(jié)活動(dòng)度,訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
恢復(fù)期間避免突然發(fā)力或重復(fù)致傷動(dòng)作,睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹。日常注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù),可適量食用雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃等食物。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,需及時(shí)就診排除骨折或肌腱斷裂等情況。
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