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老年人應(yīng)該怎么預(yù)防中暑

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老年人可通過調(diào)整環(huán)境溫度、補充水分、合理穿著、避免高溫時段外出、監(jiān)測身體信號等方式預(yù)防中暑。

1、調(diào)整環(huán)境溫度

老年人對溫度調(diào)節(jié)能力下降，建議保持室內(nèi)溫度在26-28攝氏度，使用空調(diào)或風(fēng)扇時避免直吹。濕度控制在50%-60%有助于汗液蒸發(fā)散熱。每日通風(fēng)2-3次，每次30分鐘，但正午高溫時段應(yīng)關(guān)閉門窗。若使用涼席或冰墊，需注意避免腹部受涼誘發(fā)胃腸痙攣。

2、補充水分

每日飲水量應(yīng)達到1500-2000毫升，分8-10次少量飲用?？山惶孢x擇淡鹽水、綠豆湯、檸檬水等含電解質(zhì)飲品。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補液。合并心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制水量，避免過量飲水加重心臟負擔。

3、合理穿著

選擇淺色棉麻材質(zhì)衣物，其透氣性優(yōu)于化纖面料。戴寬檐帽阻擋陽光直射，佩戴UV400防護太陽鏡。鞋襪應(yīng)寬松透氣，避免穿塑料底鞋導(dǎo)致足部悶熱。高溫天氣可隨身攜帶濕毛巾擦拭頸部、腋下等大血管分布區(qū)域輔助降溫。

4、避開高溫時段

上午10點至下午4點紫外線最強，應(yīng)減少外出。必須外出時選擇樹蔭道路行走，攜帶遮陽傘并涂抹SPF30+防曬霜。晨練時間宜在6-8點，避免劇烈運動導(dǎo)致脫水。購物等日?；顒涌砂才旁诎須鉁叵陆岛筮M行。

5、監(jiān)測身體信號

注意頭暈、惡心、皮膚灼熱感等先兆癥狀。每日早晚測量血壓，波動超過20mmHg需警惕。糖尿病患者需加強血糖監(jiān)測，高溫易引發(fā)血糖異常。服用利尿劑或抗抑郁藥物者更易出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，發(fā)現(xiàn)肌肉抽搐需及時就醫(yī)。

老年人夏季飲食宜清淡，多食冬瓜、苦瓜等清熱食材，適量補充香蕉、菠菜等富鉀食物。保持午睡30-60分鐘避免疲勞，夜間睡眠不足時可白天分段休息。家屬應(yīng)每日至少兩次電話或上門確認老人狀態(tài)，獨居者可安裝緊急呼叫裝置。若出現(xiàn)體溫升高伴意識模糊，應(yīng)立即用濕毛巾冷敷腋窩、腹股溝并送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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