曬太陽的好處主要有促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、輔助控制血壓等。
1、促進(jìn)維生素D合成
皮膚在紫外線B照射下可形成活性維生素D。維生素D有助于鈣磷吸收,預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松。每天接受適當(dāng)陽光照射即可滿足大部分人群需求,深色皮膚者需更長時(shí)間。
2、改善情緒
陽光能刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞,分泌血清素。血清素作為神經(jīng)遞質(zhì)可緩解焦慮抑郁情緒,季節(jié)性情感障礙患者接受光照治療可改善癥狀。建議選擇上午時(shí)段曬太陽以獲得情緒調(diào)節(jié)效果。
3、增強(qiáng)免疫力
紫外線照射可促進(jìn)皮膚中抗菌肽生成,增強(qiáng)局部免疫防御功能。適度日照還能調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞活性,降低自身免疫性疾病風(fēng)險(xiǎn)。但需注意避免暴曬導(dǎo)致免疫抑制,日曬后出現(xiàn)皮膚紅斑應(yīng)減少暴露時(shí)間。
4、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律
晨間接觸自然光可抑制褪黑素分泌,幫助重置生物鐘。規(guī)律接受陽光照射能改善睡眠質(zhì)量,尤其對輪班工作者和跨時(shí)區(qū)旅行者有益。建議每日固定時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng),維持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。
5、輔助控制血壓
紫外線促使皮膚釋放一氧化氮,該物質(zhì)具有血管舒張作用。適度日照可使收縮壓小幅下降,對輕度高血壓患者具有輔助管理作用。
曬太陽時(shí)應(yīng)避開10點(diǎn)至16點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段,選擇樹蔭等散射光環(huán)境更安全。建議穿著淺色透氣衣物并補(bǔ)充水分。如有不適,建議立即就診。
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