強直性脊柱炎患者可通過低沖擊有氧運動、柔韌性訓練、力量訓練、水中運動及姿勢調(diào)整等方式進行科學鍛煉，需避免高強度負重活動。
1、低沖擊有氧運動
步行、騎自行車等低沖擊運動可改善心肺功能且減少關(guān)節(jié)壓力。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動強度以微微出汗為宜。這類運動有助于維持脊柱活動度，延緩關(guān)節(jié)強直進展。
2、柔韌性訓練
瑜伽、普拉提等柔韌練習能增強肌肉延展性，特別注重胸椎旋轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)伸展動作。每日進行10-15分鐘牽拉，可緩解晨僵癥狀。注意避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)的體位，防止脊柱損傷。
3、力量訓練
針對核心肌群和下肢的等長收縮訓練，如平板支撐、靠墻靜蹲等，每周2-3次。使用彈力帶進行抗阻練習可增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，訓練時應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，單次訓練不超過8個動作。
4、水中運動
游泳和水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)負荷，水溫維持在28-32℃為宜。蛙泳需謹慎避免頸部過度后仰，推薦自由泳和仰泳。每周2-3次，每次不超過45分鐘，水中行走也可改善髖關(guān)節(jié)活動度。
5、姿勢調(diào)整
日常保持挺胸收頜的站立姿勢，睡眠選用硬板床和低枕。每坐立30分鐘需起身活動，進行擴胸運動和深呼吸練習。工作臺高度應(yīng)使視線自然平視，減少脊柱前屈時間。
強直性脊柱炎患者運動需遵循個體化原則，急性期應(yīng)減少活動量并以熱敷緩解疼痛，運動前后進行15分鐘熱敷或溫水浴有助于放松肌肉。建議在風濕免疫科醫(yī)生和康復(fù)治療師指導下制定運動計劃，定期評估脊柱活動度和炎癥指標，避免寒冷潮濕環(huán)境運動。飲食上注意補充維生素D和鈣質(zhì)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔，戒煙以降低肺部并發(fā)癥風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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