孕婦后期腰疼厲害可通過調整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、就醫(yī)評估等方式緩解。孕婦后期腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷加重、恥骨聯合分離等原因引起。
避免長時間站立或久坐,坐立時用靠墊支撐腰部,睡覺采取左側臥位并在雙腿間夾枕頭。錯誤的姿勢會加重腰椎壓力,而正確的姿勢能分散腰部受力。
用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘,或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。熱敷可促進局部血液循環(huán),按摩能放松痙攣的肌肉群,但禁止按壓脊柱和穴位。
選擇彈性材質的孕婦專用托腹帶,白天活動時佩戴以分擔腹部重量。托腹帶需從恥骨下方托起腹部,不可過緊壓迫胎兒,每日佩戴不超過8小時。
每天進行孕婦瑜伽、水中漫步等低沖擊運動,增強腰背肌力量。運動時需避免彎腰、扭轉動作,單次運動時間控制在20分鐘內。
若疼痛伴隨下肢麻木、宮縮或見紅,需排除早產、腰椎間盤突出等病理因素。醫(yī)生可能建議鈣劑補充或開具對乙酰氨基酚片等妊娠B級止痛藥。
孕婦需保持每日鈣攝入量1000-1200毫克,多食用牛奶、豆腐等高鈣食物;避免提重物超過5公斤,起床時先側身再用手臂支撐起身;選擇硬板床并在腰下墊薄枕,睡眠時間保證8小時以上。如疼痛持續(xù)加重或出現陰道流血等異常,須立即前往產科急診。
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