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一寫字肩膀就疼是怎么回事

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一寫字肩膀就疼可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、不良姿勢等因素有關。可通過熱敷、藥物治療、物理治療、調整姿勢、康復訓練等方式緩解。

1、肌肉勞損

長時間保持固定姿勢寫字可能導致肩部肌肉過度緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為寫字時肩部鈍痛，活動后加重。建議每小時起身活動5分鐘，用熱毛巾敷肩部10分鐘促進血液循環(huán)。

2、肩周炎

肩關節(jié)囊及周圍韌帶發(fā)生無菌性炎癥時，寫字抬臂動作會刺激病灶。疼痛呈持續(xù)性，夜間加重，可能伴隨關節(jié)活動受限?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物，配合爬墻訓練改善。

3、頸椎病

頸神經根受壓時疼痛可放射至肩部，低頭寫字時椎間盤壓力增大加劇癥狀。常伴有頸部僵硬、手指麻木。需避免長時間低頭，使用頸托減輕負荷，甲鈷胺片營養(yǎng)神經。

4、肌腱炎

肩袖肌腱反復摩擦引發(fā)炎癥，寫字時肩關節(jié)旋轉會誘發(fā)刺痛。急性期應制動休息，外用氟比洛芬凝膠貼膏，慢性期進行鐘擺運動鍛煉。

5、不良姿勢

桌椅高度不匹配導致聳肩書寫，使斜方肌持續(xù)痙攣。調整桌椅使前臂自然平放桌面，必要時使用人體工學支架，配合肩部放松操每日3次。

日常應保持正確坐姿，書寫30分鐘需活動肩頸，睡眠時避免壓患側?？蛇M行游泳、瑜伽等低強度運動增強肩部肌群耐力，疼痛持續(xù)2周不緩解需骨科就診排除肩關節(jié)結構損傷。冬季注意肩部保暖，飲食多補充維生素D和鈣質，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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