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眼保健操怎么做

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眼保健操的正確做法主要包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶、按揉風(fēng)池穴等步驟。

一、揉天應(yīng)穴

以左右大拇指螺紋面分別按在左右眉頭下的上眶角處，即天應(yīng)穴。其余四指自然散開(kāi)，彎曲如弓狀，支撐在前額上。按揉面不要過(guò)大，用指腹輕輕按壓穴位，做小幅度的旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共做四個(gè)八拍。這個(gè)動(dòng)作有助于放松眼眶周?chē)募∪?，緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的眉弓部酸脹感。

二、擠按睛明穴

用一只手的大拇指和食指的螺紋面，分別按在鼻根兩側(cè)，目?jī)?nèi)眥稍上方的凹陷處，即睛明穴。先向下按，然后向上擠，一按一擠為一拍，連續(xù)做四個(gè)八拍。操作時(shí)力度要適中，以感到局部酸脹為宜。擠按睛明穴可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，幫助緩解眼睛干澀和視疲勞。

三、揉四白穴

先將雙手食指和中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，用食指在面頰中央、瞳孔正下方的凹陷處，即四白穴進(jìn)行按揉。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面要小，做四個(gè)八拍。這個(gè)步驟對(duì)于緩解眼肌疲勞、改善視力有一定輔助作用。

四、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶

拳起四指，用左右大拇指螺紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈。先上后下，上側(cè)從眉頭開(kāi)始到眉梢為止，下側(cè)從內(nèi)眼角起至外眼角止。輪刮上下一圈計(jì)為四拍，共做四個(gè)八拍。此動(dòng)作能全面放松眼輪匝肌，改善眼部周?chē)M織的供血。

五、按揉風(fēng)池穴

將雙手食指和中指的螺紋面分別按在頸后枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，即風(fēng)池穴。其余手指自然輕握。用指腹的力量按揉穴位，做四個(gè)八拍。按揉風(fēng)池穴不僅能緩解眼部疲勞，還有助于放松頸肩部緊張，因?yàn)轭i肩部的血液循環(huán)與眼部供血密切相關(guān)。

進(jìn)行眼保健操前需保持雙手清潔，指甲應(yīng)剪短。操作時(shí)姿勢(shì)要端正，閉上雙眼，精神集中，找準(zhǔn)穴位，手法要輕柔、均勻、有節(jié)奏，以感到酸脹為度，避免用力過(guò)度壓迫眼球。眼保健操應(yīng)每天堅(jiān)持，最好在長(zhǎng)時(shí)間用眼，如閱讀、使用電子產(chǎn)品后定時(shí)進(jìn)行，可作為緩解視疲勞的輔助手段。但需明確，它不能治療真性近視或其他眼病。保持良好的用眼習(xí)慣更為關(guān)鍵，包括保持合適的閱讀距離與光線(xiàn)，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的視力檢查。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)眼科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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