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眼保健操穴位有哪些

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眼保健操常用穴位主要有睛明穴、四白穴、太陽穴、攢竹穴、風池穴。通過按摩這些穴位有助于緩解視疲勞、改善眼部血液循環(huán)。

1、睛明穴

睛明穴位于內眼角稍上方凹陷處，屬于足太陽膀胱經。按摩時用雙手食指指腹輕輕按壓，可緩解眼睛干澀、酸脹等癥狀。該穴位對近視防控有一定輔助作用，但需配合規(guī)范用眼習慣。

2、四白穴

四白穴在瞳孔直下約1寸的眶下孔凹陷處，屬足陽明胃經。用雙手食指指腹打圈按摩能減輕眼周肌肉緊張，改善黑眼圈。按摩時注意力度適中，避免壓迫眼球。

3、太陽穴

太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點向后約1寸凹陷處，屬于經外奇穴。雙手拇指按壓可緩解頭痛和視物模糊。該穴位對長時間用眼導致的太陽穴脹痛效果顯著。

4、攢竹穴

攢竹穴在眉頭內側邊緣凹陷處，屬足太陽膀胱經。用拇指指腹從眉頭向眉尾方向推按，能放松額肌和眼輪匝肌，減輕眉弓部疲勞感。適合閱讀或屏幕工作后操作。

5、風池穴

風池穴位于后頸部枕骨下兩側凹陷處，屬足少陽膽經。雙手拇指同時按壓可改善頭頸部供血，間接緩解視疲勞。該穴位對伴有頸肩酸脹的視疲勞患者效果更明顯。

進行眼保健操前應清潔雙手，修剪指甲避免劃傷皮膚。每個穴位按摩20-30秒為宜，力度以輕微酸脹感為度，每日可重復2-3次。操作時保持坐姿端正，閉眼放松效果更佳。若出現頭暈、惡心等不適需立即停止。建議配合每用眼40分鐘遠眺5-10分鐘，保持室內光線適宜，避免在顛簸環(huán)境中進行穴位按摩。青少年兒童需在家長或老師指導下規(guī)范操作。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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