眼保健操通常包含4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)步驟，主要通過(guò)穴位按摩緩解視疲勞。主要有揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶等動(dòng)作。
1、揉天應(yīng)穴
用雙手拇指螺紋面分別按在眉頭下眼眶上角處的天應(yīng)穴，其余四指散開(kāi)彎曲如弓狀支撐在前額。按揉時(shí)力度均勻，每拍按揉一圈，做四個(gè)八拍。該動(dòng)作有助于放松額肌，改善眉弓區(qū)域血液循環(huán)。
2、擠按睛明穴
用右手拇指和食指指腹夾住鼻根兩側(cè)的睛明穴，先向下按壓再向上擠提，一按一擠為一次，重復(fù)四個(gè)八拍。該穴位刺激可促進(jìn)淚液分泌，緩解干眼癥狀。
3、揉四白穴
雙手食指指腹分別按壓眼眶下緣正中凹陷處的四白穴，拇指輕托下頜骨，其余三指自然蜷曲。以畫(huà)圈方式揉動(dòng)穴位，每圈一拍，持續(xù)四個(gè)八拍。該動(dòng)作能放松眼輪匝肌，減輕眼周緊張。
4、按太陽(yáng)穴輪刮眼眶
雙手拇指按壓太陽(yáng)穴，食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)輪刮眼眶，從眉頭到眉梢再至眼角，上下眼眶各兩圈為四拍，共做四個(gè)八拍。該復(fù)合動(dòng)作可同步刺激多個(gè)穴位，改善眼周微循環(huán)。
進(jìn)行眼保健操時(shí)需保持指甲修剪圓潤(rùn)，按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。建議在持續(xù)用眼40分鐘后操作，每日重復(fù)3-5次。配合遠(yuǎn)眺綠色植物、調(diào)整屏幕亮度和觀看距離等用眼習(xí)慣，能更有效預(yù)防近視發(fā)展。若出現(xiàn)眼瞼紅腫、視物模糊等異常情況應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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