鍛煉時(shí)肩膀響可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)、肩袖損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過(guò)熱敷、康復(fù)訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。
1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放
關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液中的氣體快速釋放形成氣泡破裂聲，屬于生理現(xiàn)象。表現(xiàn)為無(wú)痛性彈響，常見(jiàn)于突然伸展手臂時(shí)。無(wú)須特殊處理，適當(dāng)減少大幅度甩臂動(dòng)作即可。
2、肌腱滑動(dòng)
肩部肌肉肌腱在骨突處滑動(dòng)時(shí)產(chǎn)生彈響，多與肱二頭肌長(zhǎng)頭腱或肩胛下肌腱有關(guān)?？赡馨殡S輕度酸脹感，可通過(guò)局部熱敷和低強(qiáng)度肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)改善。
3、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)
盂唇損傷或關(guān)節(jié)囊松弛導(dǎo)致肱骨頭移位摩擦，產(chǎn)生沉悶彈響。常伴有肩關(guān)節(jié)脫位史和活動(dòng)時(shí)恐懼感。需進(jìn)行肩周肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
4、肩袖損傷
肩袖肌腱部分撕裂后與肩峰摩擦發(fā)出響聲，多伴隨夜間痛和上舉無(wú)力?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合體外沖擊波治療。
5、骨關(guān)節(jié)炎
肩關(guān)節(jié)軟骨磨損后骨面直接接觸產(chǎn)生研磨音，多見(jiàn)于中老年人。晨僵和活動(dòng)后疼痛明顯，可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長(zhǎng)時(shí)間高舉手機(jī)等動(dòng)作，鍛煉前充分熱身肩關(guān)節(jié)，游泳和彈力帶訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肩袖肌群力量。若彈響持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨疼痛腫脹，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)肌骨超聲或核磁共振明確病因。注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，力量訓(xùn)練時(shí)保持核心穩(wěn)定以減少肩關(guān)節(jié)代償性發(fā)力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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