駝背可通過調(diào)整姿勢、強化肌肉、佩戴支具、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。駝背可能與長期姿勢不良、脊柱退行性變、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎、先天性脊柱畸形等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
日常保持正確坐姿和站姿有助于緩解駝背。坐立時腰部挺直，雙肩自然下沉，避免長時間低頭或含胸。站立時收腹挺胸，頭部保持中立位，可通過靠墻站立訓(xùn)練矯正姿勢，每天重復(fù)進行10-15分鐘。
2、強化肌肉
加強背部及核心肌群鍛煉能改善駝背。推薦進行小燕飛動作：俯臥位同時抬起四肢，保持5秒后放松；或使用彈力帶做劃船訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20組。游泳、瑜伽等運動也有助于增強脊柱穩(wěn)定性。
3、佩戴支具
青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎或輕度駝背可考慮定制矯形支具。支具通過外力支撐幫助脊柱維持生理曲度，需每天佩戴18-20小時，并定期復(fù)查調(diào)整壓力點。成人駝背伴疼痛時也可短期使用軟性護具緩解癥狀。
4、物理治療
專業(yè)康復(fù)機構(gòu)的手法矯正能改善關(guān)節(jié)活動度。治療師可能采用麥肯基療法進行脊柱伸展訓(xùn)練，或通過脈沖射頻松解攣縮肌肉。結(jié)合超聲波、干擾電等物理因子治療可減輕疼痛和僵硬感。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背需考慮脊柱矯形手術(shù)。后路椎弓根螺釘固定術(shù)可矯正 Cobb 角超過50度的畸形，前路松解聯(lián)合后路矯形適用于僵硬性駝背。術(shù)后需佩戴支具3-6個月并配合康復(fù)訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免長時間伏案工作，每30分鐘起身活動，選擇硬度適中的床墊。青少年需保證每日鈣攝入量達到1000毫克，中老年人建議定期檢測骨密度。若駝背伴隨持續(xù)疼痛、呼吸困難或神經(jīng)癥狀，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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