肩周炎康復(fù)訓(xùn)練動作主要有爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收運(yùn)動等。這些動作有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度，緩解疼痛和僵硬癥狀。
1、爬墻運(yùn)動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后緩慢放下。該動作通過重力輔助逐漸增加肩關(guān)節(jié)前屈角度，適合早期活動受限患者。每日可重復(fù)進(jìn)行3組，每組5次，注意避免聳肩代償。
2、鐘擺運(yùn)動
身體前傾45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂做順時針和逆時針畫圈運(yùn)動。利用重力減輕肩部負(fù)荷，促進(jìn)盂肱關(guān)節(jié)松動，特別適合急性期疼痛明顯者。每次練習(xí)2分鐘，每日2次。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂。重點(diǎn)改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋功能，對梳頭、系扣等日常動作恢復(fù)有幫助。每次保持拉伸狀態(tài)15秒，重復(fù)5次為一組。
4、肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動
肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊體側(cè)，手握彈性帶做向外旋轉(zhuǎn)動作。強(qiáng)化肩袖肌群力量，預(yù)防關(guān)節(jié)囊粘連。訓(xùn)練時需控制速度，每組10次，每日2組。
5、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收運(yùn)動
雙手交叉抱于胸前，緩慢將患側(cè)肘部向健側(cè)牽拉。該動作能有效拉伸后關(guān)節(jié)囊，改善穿衣困難等癥狀。每次維持拉伸15秒，重復(fù)3次。
康復(fù)訓(xùn)練需遵循循序漸進(jìn)原則，從無痛范圍開始逐步增加強(qiáng)度，訓(xùn)練前后可配合熱敷緩解肌肉緊張。若出現(xiàn)劇烈疼痛或夜間痛加重應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。日常注意保持正確坐姿，避免長時間維持抱臂姿勢，睡眠時可在患肩下墊軟枕減少關(guān)節(jié)壓力。飲食方面適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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