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吃什么食物補(bǔ)鈣快

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補(bǔ)鈣快的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì)，適量攝入有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

一、牛奶

牛奶是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。牛奶中的鈣容易被人體吸收，適合日常飲用。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量較高。每100克奶酪可提供600-800毫克鈣。奶酪可直接食用或加入菜肴，但需注意控制攝入量避免熱量超標(biāo)。

三、豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物性鈣。每100克北豆腐約含150毫克鈣。豆腐還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，適合素食者補(bǔ)鈣。選擇添加鈣鹽的豆腐可進(jìn)一步提高鈣含量。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，每100克約含50毫克鈣。西藍(lán)花還含有維生素K，有助于鈣的吸收利用。建議焯水后食用以減少草酸對(duì)鈣吸收的影響。

五、芝麻醬

芝麻醬由芝麻研磨而成，鈣含量豐富。每100克芝麻醬約含1000毫克鈣。芝麻醬可搭配主食或涼拌菜食用，但熱量較高需適量攝入。

補(bǔ)鈣需注意均衡飲食，避免過(guò)量攝入影響其他礦物質(zhì)吸收。建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，有助于鈣的吸收。乳制品過(guò)敏者可選擇深綠色蔬菜、堅(jiān)果等替代補(bǔ)鈣。長(zhǎng)期缺鈣或存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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