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初次發(fā)現(xiàn)血壓高怎么辦

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初次發(fā)現(xiàn)血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、監(jiān)測(cè)血壓等方式干預(yù)。高血壓可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、精神緊張等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補(bǔ)充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于鈉鹽排泄。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。建議選擇下午或傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)，晨起血壓高峰時(shí)段需謹(jǐn)慎。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過24需進(jìn)行減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式緩慢減重，避免極端節(jié)食。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

4、限制鈉鹽

每日烹飪用鹽不超過一啤酒瓶蓋量，避免隱形鹽攝入如醬油、味精、零食等。逐步適應(yīng)低鹽飲食，可用香料、醋、檸檬等調(diào)味替代。購買食品時(shí)注意營養(yǎng)成分表中鈉含量，選擇低鈉食品。

5、監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

初次發(fā)現(xiàn)血壓升高需建立健康生活方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)血糖血脂等指標(biāo)。若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血壓仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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