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近視眼應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防

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近視眼可通過增加戶外活動時間、控制用眼距離與時長、保持良好用眼環(huán)境、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式預(yù)防。近視通常由遺傳因素、長期近距離用眼、光照不足、營養(yǎng)失衡、視疲勞積累等原因引起。

1、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動有助于延緩近視進(jìn)展。自然光照射可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，避免持續(xù)近距離用眼。陰天戶外活動同樣有效，光照強度仍顯著高于室內(nèi)。

2、控制用眼距離

閱讀書寫時保持30厘米以上距離，使用電子設(shè)備時距離不少于50厘米。每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，減少睫狀肌持續(xù)緊張。課桌高度應(yīng)與胸口平齊，避免趴著或躺著用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免過暗或反光。

3、改善用眼環(huán)境

學(xué)習(xí)工作區(qū)域光照強度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上，光源均勻無頻閃。臺燈應(yīng)放置在非慣用手側(cè)，避免手部陰影遮擋。夜間使用電子設(shè)備需開啟環(huán)境燈，屏幕色溫調(diào)至暖色調(diào)。避免在行駛車輛中閱讀或使用手機，減少動態(tài)視疲勞。

4、補充眼部營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。鈣、鋅等礦物質(zhì)對鞏膜強度有重要作用，可通過乳制品、堅果補充?？刂聘咛秋嬍?，血糖波動可能影響眼球壁彈性。

5、定期視力監(jiān)測

青少年每3-6個月進(jìn)行一次散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年檢查一次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛需及時就診。假性近視可通過視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需科學(xué)驗配眼鏡或角膜塑形鏡控制進(jìn)展。高度近視者應(yīng)避免劇烈運動以防視網(wǎng)膜脫離。

預(yù)防近視需建立長期用眼健康管理意識。保持每天1-2小時中等強度運動，如快走、游泳等有氧活動可改善眼部微循環(huán)。保證7-9小時充足睡眠，避免熬夜用眼。學(xué)習(xí)工作時可采用20-20-20法則定時休息，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。出現(xiàn)持續(xù)視疲勞時可熱敷眼周，溫度不超過40℃。高度近視者應(yīng)避免拳擊、跳水等可能撞擊眼部的運動，定期進(jìn)行眼底檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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