腰肌勞損患者通?？梢藻憻挘韪鶕?jù)病情嚴(yán)重程度選擇適宜的運(yùn)動方式。急性期疼痛明顯時應(yīng)暫停鍛煉，慢性期或恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練。
腰肌勞損急性發(fā)作期主要表現(xiàn)為腰部劇烈疼痛、活動受限，此時強(qiáng)行鍛煉可能加重肌肉炎癥或微小撕裂?；颊咝枧P床休息1-3天，配合熱敷緩解癥狀，必要時遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。待疼痛減輕后，可從仰臥位抬腿、貓式伸展等靜態(tài)動作開始，每日訓(xùn)練時間控制在10-15分鐘，以不引發(fā)疼痛為度。
慢性腰肌勞損患者適合進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，如改良版平板支撐、死蟲式等動作，能增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌對腰椎的保護(hù)作用。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動每周可進(jìn)行2-3次，單次時長不超過30分鐘，需避免快速轉(zhuǎn)體、負(fù)重深蹲等可能造成腰椎扭轉(zhuǎn)的動作。鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘腰部動態(tài)拉伸，訓(xùn)練中如出現(xiàn)放射性麻木或持續(xù)酸痛需立即停止。
建議患者在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化鍛煉方案，結(jié)合超聲波治療、干擾電療法等物理治療改善局部血液循環(huán)。日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，睡眠時選擇中等硬度床墊并在膝下墊枕減輕腰部壓力。飲食中適當(dāng)增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于緩解肌肉慢性炎癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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