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落枕了怎么快速好起來

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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，每組5-8次。拉伸時(shí)需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰。急性期疼痛明顯時(shí)可暫緩拉伸。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。外用藥膏應(yīng)避開破損皮膚，口服藥物需注意胃腸道反應(yīng)。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師采用揉捏、點(diǎn)按等手法松解胸鎖乳突肌和斜方肌。配合超聲波或紅外線治療可增強(qiáng)效果。自行按摩需避開頸椎棘突，手法應(yīng)輕柔，避免暴力推拿加重?fù)p傷。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一軸線。避免俯臥位睡眠，建議采用仰臥或側(cè)臥位。長(zhǎng)期落枕者可使用頸椎枕維持生理曲度，睡眠時(shí)注意肩頸部保暖。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，伏案工作每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌群力量。若疼痛持續(xù)超過3天或伴上肢麻木，需及時(shí)排查頸椎間盤突出等病變。急性期可短期佩戴頸托限制活動(dòng)，但不宜長(zhǎng)期依賴。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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