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每天早晨起來腰酸背疼的，不解乏

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每天早晨起來腰酸背疼、不解乏，可能與睡眠環(huán)境不佳、不良睡姿、過度勞累等日常因素有關，也可能是腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎等疾病的信號。

一、睡眠環(huán)境不佳

床墊過軟或過硬、枕頭高度不合適，都可能導致睡眠時脊柱無法保持正常的生理曲度，局部肌肉長時間處于緊張或牽拉狀態(tài)，從而引發(fā)晨起腰酸背痛。改善睡眠環(huán)境是基礎，建議選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎正常生理前凸為宜，通常仰臥時枕頭壓實后高度與自身拳頭豎立高度相近。

二、不良睡姿

長期保持俯臥等不良睡姿，會使腰椎過度前凸，背部肌肉持續(xù)緊張。蜷縮睡覺也可能導致肌肉和關節(jié)在夜間得不到充分放松。建議盡量采取仰臥或側臥姿勢，仰臥時可在膝蓋下方墊一個枕頭，側臥時可在兩膝之間夾一個枕頭，以幫助脊柱維持在中立位，放松肌肉。

三、過度勞累

前一天進行了過度的體力勞動或高強度運動，如長時間彎腰、搬運重物、劇烈跑跳等，會導致肌肉內(nèi)乳酸堆積或出現(xiàn)輕微勞損，經(jīng)過一夜休息后，肌肉從緊張狀態(tài)松弛下來，反而會感到酸痛和僵硬。這種情況通常通過充分休息、局部熱敷、適度拉伸可以得到緩解。

四、腰椎間盤突出癥

晨起腰背痛可能與腰椎間盤突出癥有關，該病常因椎間盤退變、長期不良姿勢導致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根。除了晨起癥狀，通常還伴有下肢放射性疼痛、麻木或無力感。治療需在醫(yī)生指導下進行，包括臥床休息、物理治療，并可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物以緩解疼痛和營養(yǎng)神經(jīng)。

五、強直性脊柱炎

這是一種主要累及脊柱和骶髂關節(jié)的慢性炎癥性疾病，其典型特征就是夜間及晨起時腰背部疼痛和僵硬，活動后反而減輕?？赡芘c遺傳、免疫等因素有關。患者需及時到風濕免疫科就診，治療目標在于控制炎癥、緩解癥狀。醫(yī)生可能會建議使用非甾體抗炎藥如美洛昔康片、依托考昔片，或生物制劑等進行治療，同時配合規(guī)律的康復鍛煉。

若晨起腰酸背痛的癥狀持續(xù)超過兩周，或伴有下肢麻木無力、疼痛加劇、發(fā)熱、體重不明原因下降等情況，應及時前往骨科或風濕免疫科就診，明確診斷。日常生活中，應注意避免久坐久站，每半小時起身活動，加強腰背肌核心肌群鍛煉，如小燕飛、平板支撐，但需量力而行。注意腰背部保暖，避免受涼。均衡飲食，保證鈣和維生素D的攝入，有助于骨骼健康。調(diào)整工作與休息節(jié)奏，避免身體長期處于疲勞狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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