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晚上睡不著覺(jué)原因

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晚上睡不著覺(jué)可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。

1、遺傳因素

部分人群存在失眠家族史，可能與生物鐘基因突變或褪黑素分泌異常有關(guān)。這類(lèi)人群通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺且易醒。建議通過(guò)固定起床時(shí)間、白天增加光照暴露來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、環(huán)境干擾

臥室光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適均可影響睡眠。表現(xiàn)為頻繁覺(jué)醒、睡眠片段化。需保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫維持在20-24攝氏度。短期失眠者可嘗試白噪音輔助入睡。

3、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，常見(jiàn)入睡前思維反芻、早醒等癥狀。建議進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，嚴(yán)重者需心理科就診，可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)常見(jiàn)于輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行人群，表現(xiàn)為日間嗜睡夜間清醒。需逐步調(diào)整作息時(shí)間，避免午后飲用咖啡，傍晚可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)使用右佐匹克隆片短期調(diào)節(jié)睡眠周期。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，多伴隨心悸、疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解癥狀。睡眠呼吸暫?；颊咝枋褂贸掷m(xù)氣道正壓通氣治療。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過(guò)飽。臥室僅用于睡眠，避免在床上進(jìn)行工作或娛樂(lè)活動(dòng)。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨其他癥狀，建議神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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