腳踝疼痛但無腫脹可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。腳踝疼痛但無腫脹可能與肌肉勞損、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。
1、休息制動
減少腳踝活動，避免長時間站立或行走，必要時使用護踝或彈性繃帶固定。肌肉勞損引起的疼痛通常與過度運動有關(guān)，停止運動后疼痛可逐漸緩解。若疼痛持續(xù)超過3天或加重，需就醫(yī)排除韌帶損傷。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性疼痛或48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎早期冷敷可減輕炎癥反應(yīng)，但需配合藥物治療。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。骨關(guān)節(jié)炎患者可聯(lián)合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。神經(jīng)壓迫疼痛可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
4、物理治療
超聲波治療可促進軟組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱損傷。韌帶損傷恢復(fù)期可進行低頻電刺激治療。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，一般需要10-15次為一個療程。
5、調(diào)整運動方式
避免跳躍、急轉(zhuǎn)等沖擊性運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動前充分熱身，穿著具有足弓支撐的運動鞋。體重超標者需減輕體重以降低腳踝負荷。
日常應(yīng)注意避免穿高跟鞋或硬底鞋，居家可進行腳踝環(huán)繞、提踵等康復(fù)訓(xùn)練。飲食上適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚。若疼痛伴隨麻木感、夜間加重或影響睡眠，應(yīng)及時就診骨科或風(fēng)濕免疫科排查神經(jīng)病變或自身免疫性疾病。長期伏案工作者建議每1小時起身活動5分鐘，預(yù)防慢性勞損。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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