腰扭了休息一天通常不建議立即干活，需要根據(jù)恢復(fù)情況決定。腰部扭傷后軟組織可能處于水腫或輕微撕裂狀態(tài)，過(guò)早活動(dòng)可能加重?fù)p傷。
腰部扭傷后24小時(shí)內(nèi)通常處于急性炎癥期，此時(shí)局部毛細(xì)血管破裂、組織液滲出，表現(xiàn)為明顯疼痛和活動(dòng)受限。多數(shù)患者需要保持制動(dòng)并冰敷患處，避免彎腰、搬重物等動(dòng)作。若休息一天后疼痛顯著緩解且無(wú)放射痛，可嘗試輕度活動(dòng)如慢走，但仍需佩戴護(hù)腰支撐。
部分患者可能存在韌帶拉傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等深層損傷，即使表面疼痛減輕，核心肌群穩(wěn)定性仍未恢復(fù)。此時(shí)強(qiáng)行干活可能導(dǎo)致慢性腰肌勞損或反復(fù)扭傷，表現(xiàn)為持續(xù)隱痛、晨起僵硬等癥狀。需通過(guò)醫(yī)生觸診或影像學(xué)檢查排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。
建議在疼痛完全消失后逐步恢復(fù)工作，初期避免久坐久站和旋轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌群，睡眠時(shí)在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。若活動(dòng)后出現(xiàn)疼痛反復(fù)或下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)壓迫情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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