經(jīng)常失眠一般能運(yùn)動(dòng),適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),以免神經(jīng)興奮加重失眠。
規(guī)律的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,促進(jìn)褪黑素分泌。建議選擇下午4-6點(diǎn)進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng),此時(shí)體溫較高更利于運(yùn)動(dòng)后體溫下降誘導(dǎo)睡意。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、心率控制在最大心率的60%為宜,每周保持3-5次頻率。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸放松肌肉,配合溫水浴效果更佳。
部分失眠人群運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)入睡困難加重,多見于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或睡前運(yùn)動(dòng)者。這類人群應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間至白天,避免傍晚后運(yùn)動(dòng)。合并焦慮癥、心律失常等疾病者需醫(yī)生評(píng)估后再制定運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌、頭暈等不適需立即停止。
建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需循序漸進(jìn),初期可從10分鐘快走開始逐步延長(zhǎng)時(shí)間。配合規(guī)律作息、減少咖啡因攝入等綜合干預(yù)效果更好。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害,建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
187次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
474次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2026-01-10
0次瀏覽 2026-01-10
142次瀏覽
138次瀏覽
206次瀏覽
328次瀏覽
193次瀏覽
膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
1個(gè)問(wèn)答
甘油三酯高適何做什么樣的運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問(wèn)答
足副舟骨切除能運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問(wèn)答
腳踝扭傷什么時(shí)候才可以正常運(yùn)動(dòng)?
1個(gè)問(wèn)答
足副舟骨切除可以運(yùn)動(dòng)嗎
1個(gè)問(wèn)答
1個(gè)月寶寶精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦呢?
1個(gè)問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)后肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腫脹怎么消腫
1個(gè)問(wèn)答
尿泡沫多,運(yùn)動(dòng)后腰很脹是何病
1個(gè)問(wèn)答
運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)元病可以治療嗎?
1個(gè)問(wèn)答
快速運(yùn)動(dòng)減肥方法有效嗎?
1個(gè)問(wèn)答