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高血壓人注意什么

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高血壓患者需注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、避免不良習(xí)慣和定期就醫(yī)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張和腎臟疾病等因素引起，需綜合管理以降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制飲食

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇植物油替代動(dòng)物油，減少紅肉和全脂乳制品。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免劇烈活動(dòng)，以心率不超過最大心率的70%為宜。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，幫助穩(wěn)定血壓。

3、監(jiān)測(cè)血壓

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，選擇早晨起床后和睡前各測(cè)一次。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

4、避免不良習(xí)慣

嚴(yán)格戒煙并限制酒精攝入，男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。保證充足睡眠，每晚7-8小時(shí)，避免熬夜和過度勞累。控制咖啡因攝入，每日咖啡不超過2杯。

5、定期就醫(yī)

每3-6個(gè)月復(fù)查一次，評(píng)估降壓效果和靶器官損害。遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊或氫氯噻嗪片，不可自行調(diào)整劑量。合并糖尿病或高脂血癥者需同時(shí)控制血糖和血脂。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持理想體重，BMI控制在18.5-23.9之間。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸和冥想，避免情緒劇烈波動(dòng)。注意氣候變化時(shí)的血壓波動(dòng)，寒冷季節(jié)加強(qiáng)保暖。家庭應(yīng)給予支持，共同營(yíng)造低鹽飲食環(huán)境，鼓勵(lì)患者堅(jiān)持治療。出現(xiàn)頭痛、眩暈或視物模糊等不適時(shí)立即就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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