月子期間腰酸背痛可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、補(bǔ)鈣飲食、骨盆修復(fù)訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。通常與產(chǎn)后肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、受寒、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。
產(chǎn)后子宮收縮及哺乳姿勢(shì)不當(dāng)易導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張,建議每日保證8-10小時(shí)臥床,采用側(cè)臥位減輕腰椎壓力。使用孕婦枕支撐腰部,避免久坐或彎腰抱嬰等動(dòng)作。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,配合輕柔的穴位按摩,重點(diǎn)按壓腎俞穴、命門(mén)穴。可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱。
哺乳期每日需攝入1000mg鈣質(zhì),可多食用牛奶、豆腐、芝麻等食物。缺鈣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高,加重酸痛癥狀。建議搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收。
產(chǎn)后42天開(kāi)始進(jìn)行骨盆底肌收縮訓(xùn)練,如凱格爾運(yùn)動(dòng)。使用收腹帶輔助固定骨盆位置,每天練習(xí)2組,每組10次,幫助恢復(fù)盆底肌張力。
若疼痛持續(xù)加重,可能需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。合并腰椎間盤(pán)突出時(shí),可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用活血化瘀類(lèi)中藥。
月子期間需注意腰部保暖,避免接觸冷水,睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰。哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān),每日適當(dāng)散步促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原蛋白,如魚(yú)湯、豬蹄湯等,幫助組織修復(fù)。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難等癥狀,應(yīng)立即就醫(yī)排查骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位等嚴(yán)重問(wèn)題。
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
187次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
0次瀏覽 2026-01-19
775次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2026-01-19
119次瀏覽
164次瀏覽
58次瀏覽
178次瀏覽
212次瀏覽
支氣管出現(xiàn)炎癥治療期間怎樣注意飲食
1個(gè)問(wèn)答
大姨媽期間如何減肥有效?
1個(gè)問(wèn)答
月子期間能用婦炎潔嗎
1個(gè)問(wèn)答
月子期間牙齦炎怎么辦?
1個(gè)問(wèn)答
月子里的寶寶晚上愛(ài)哭鬧怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
第一胎月子沒(méi)做好第二胎能養(yǎng)回來(lái)嗎
1個(gè)問(wèn)答
小孩散瞳期間適當(dāng)看電視看書(shū)可以嗎?
1個(gè)問(wèn)答
減肥期間可以吃南瓜嗎
1個(gè)問(wèn)答
在做月子期間可以不可以吃橄欖油
1個(gè)問(wèn)答
著床期間可以吃螃蟹嗎?
1個(gè)問(wèn)答