腳扭傷后48小時(shí)內(nèi)不建議熱敷,48小時(shí)后若無明顯腫脹可考慮熱敷。腳扭傷可能是韌帶拉傷、軟組織損傷等原因引起的,建議根據(jù)損傷程度選擇處理方式。
腳扭傷初期局部毛細(xì)血管破裂,熱敷會(huì)加速血液循環(huán)導(dǎo)致腫脹加重。此時(shí)應(yīng)進(jìn)行冰敷,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復(fù),有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后若腫脹消退,熱敷可促進(jìn)淤血吸收,溫度控制在40-45攝氏度為宜,時(shí)間不超過20分鐘。熱敷時(shí)需觀察皮膚反應(yīng),出現(xiàn)發(fā)紅、疼痛加劇應(yīng)立即停止。陳舊性扭傷熱敷可配合輕柔按摩,但急性期禁止按摩。
若扭傷后出現(xiàn)明顯畸形、無法承重或皮膚青紫面積擴(kuò)大,提示可能存在骨折或嚴(yán)重韌帶撕裂,此時(shí)任何形式的敷治都需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者、皮膚感覺異常者熱敷需格外謹(jǐn)慎,避免燙傷。兒童及老年人因痛覺敏感性差異,熱敷溫度應(yīng)適當(dāng)降低。孕婦腳部扭傷熱敷需避開腹部及腰骶部,防止體溫過高影響胎兒。
腳部扭傷后建議穿戴護(hù)踝限制活動(dòng),休息時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。恢復(fù)期可進(jìn)行足踝繞環(huán)、提踵等康復(fù)訓(xùn)練,強(qiáng)度以不引起疼痛為度。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C,避免辛辣刺激食物。若3-5天后癥狀無改善或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷或隱匿性骨折,必要時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查。日常行走注意選擇防滑鞋,避免在濕滑路面奔跑,運(yùn)動(dòng)前做好足踝熱身活動(dòng)。
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