治療腰痛可選用腎俞穴、委中穴、大腸俞穴、腰陽關穴及阿是穴等穴位進行按摩或針灸。這些穴位多分布于腰背部及下肢，通過刺激能緩解肌肉緊張、改善局部氣血循環(huán)。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下操作，避免自行誤按導致不適。
一、腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，屬足太陽膀胱經(jīng)。該穴位能溫補腎陽、強健筋骨，對慢性勞損或腎虛引起的腰部酸軟有緩解作用。刺激時可用拇指按壓至輕微酸脹感，配合熱敷效果更佳。若腰痛伴隨下肢麻木，需結(jié)合其他穴位共同調(diào)理。
二、委中穴
委中穴在膝后腘窩橫紋中點，隸屬足太陽膀胱經(jīng)。此穴有舒筋活絡、散瘀活血之效，適用于急性扭傷或坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的腰痛。操作時以指腹輕柔按壓，避免暴力點按。孕婦及高血壓患者慎用此穴。
三、大腸俞穴
大腸俞穴處于第四腰椎棘突下旁開1.5寸，同為足太陽膀胱經(jīng)要穴。其主要功效為疏通腰脊氣血，對腰椎間盤突出或久坐導致的僵直腰痛有明顯改善。刺激時可配合艾灸增強溫通效果。
四、腰陽關穴
腰陽關穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，屬督脈經(jīng)脈。該穴位能祛寒除濕、振奮陽氣，對風寒濕邪侵襲所致的冷痛重著有效。操作時宜用掌根推揉，輔以局部拔罐可提升療效。
五、阿是穴
阿是穴即腰部局部壓痛點，無固定位置。通過按壓能快速松解肌肉痙攣，適用于肌肉拉傷或筋膜炎引起的局限性疼痛。注意避開骨骼突起處，施力以患者能耐受為度。
日常應注意避免久坐久站，睡眠選擇硬板床并保持正確坐姿，可進行小燕飛式腰背肌鍛煉增強穩(wěn)定性。若腰痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，應及時進行影像學檢查排除椎間盤病變，并接受系統(tǒng)康復治療。濕熱敷與適度拉伸有助于維持療效，但重度骨質(zhì)疏松或腫瘤患者禁用強刺激手法。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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