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得了頸椎病怎樣預(yù)防

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頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、控制用頸時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、定期熱敷等方式預(yù)防。頸椎病通常與長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、枕頭不適、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性勞損等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部與身體在同一軸線上，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至與視線平齊，辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度使雙肩自然下垂。每30分鐘改變一次姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)頸部肌肉。

2、頸部鍛煉

每天進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢均勻。推薦米字操、頸部抗阻訓(xùn)練，可增強(qiáng)肌肉力量改善血液循環(huán)。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)能全面鍛煉頸肩部肌群。

3、控制用頸時(shí)間

連續(xù)伏案工作不超過(guò)1小時(shí)，需間隔5分鐘進(jìn)行頸部放松。避免長(zhǎng)時(shí)間保持駕車、刺繡等固定姿勢(shì)，必要時(shí)使用頸托分擔(dān)壓力。夜間看電視或閱讀時(shí)，建議背部靠墊支撐。

4、改善睡眠環(huán)境

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭壓陷后以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同高。避免使用過(guò)硬或過(guò)高的枕頭，記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線。床墊應(yīng)保持中等硬度，防止脊柱過(guò)度彎曲。

5、定期熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日1-2次。可配合紅外線理療燈照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，外出佩戴圍巾防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動(dòng)作，提重物時(shí)保持脊柱直立。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)有助于骨骼健康。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、上肢麻木等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。長(zhǎng)期伏案工作者可每半年進(jìn)行一次頸椎專業(yè)檢查，早期發(fā)現(xiàn)結(jié)構(gòu)異常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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