夏季高溫天氣避免中暑可通過及時補水、合理防曬、調整活動時間、選擇透氣衣物、關注身體信號等方式預防。
1、及時補水
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免含糖飲料和酒精。戶外活動時可隨身攜帶水壺，運動后需補充電解質飲品。老年人及兒童需定時提醒飲水，避免口渴時再補充。
2、合理防曬
紫外線最強時段為10點至16點，外出需涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時補涂一次。佩戴寬檐帽和UV400太陽鏡，選擇UPF50+防曬衣。樹蔭下紫外線強度仍可達50%，陰天也需做好防護。
3、調整活動時間
將戶外工作或鍛煉安排在早晚涼爽時段，正午時段盡量在無遮陽環(huán)境停留超過30分鐘。室內需保持通風，空調溫度設定在26-28攝氏度為宜，避免與室外溫差過大。建筑工人等職業(yè)群體應實行輪換作業(yè)制度。
4、選擇透氣衣物
穿著淺色棉麻等天然材質衣物有助于汗液蒸發(fā)，避免深色化纖面料?？蛇x擇網(wǎng)眼設計或速干面料服裝，頸部可用濕毛巾降溫。安全帽等防護裝備應帶有通風孔設計。
5、關注身體信號
早期中暑表現(xiàn)為頭暈、乏力、惡心等癥狀，應立即轉移至陰涼處。出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等熱射病征兆時需緊急就醫(yī)。慢性病患者和嬰幼兒需每日監(jiān)測體溫，家中備足防暑藥品。
除上述措施外，飲食上可多食西瓜、黃瓜等高水分果蔬，避免高油高鹽食物；保持充足睡眠增強耐熱力，空調房內放置加濕器防止黏膜干燥；車內勿留兒童或寵物，停駛車輛內部溫度1小時內可升至50攝氏度；社區(qū)應開放避暑休息點，為環(huán)衛(wèi)工人等戶外工作者提供涼茶和休息場所。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、抽搐等嚴重癥狀時須立即送醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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