跑步胸口疼可通過(guò)調(diào)整呼吸姿勢(shì)、熱敷緩解、服用非甾體抗炎藥、排查心肺疾病、暫停劇烈運(yùn)動(dòng)等方式治療。跑步胸口疼通常由肌肉拉傷、肋軟骨炎、心肌缺血、胃食管反流、氣胸等原因引起。
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣,表現(xiàn)為劍突下銳痛。建議采用腹式呼吸,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)收縮腹部肌肉,避免胸式呼吸過(guò)度牽拉肋間肌。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行5分鐘深呼吸練習(xí),跑步時(shí)保持兩步一吸、兩步一呼的節(jié)奏。
胸壁肌肉勞損引起的疼痛可用40℃熱毛巾敷10分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行3次。熱敷能擴(kuò)張局部血管,促進(jìn)乳酸代謝,緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬。若皮膚有破損或灼熱感應(yīng)停止使用。
肋軟骨炎或肌肉炎癥可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛和腫脹,但胃腸潰瘍患者慎用。
心肌缺血可能表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)胸骨后壓榨性疼痛,伴隨冷汗、惡心。需通過(guò)心電圖、冠脈CTA排除心絞痛。自發(fā)性氣胸常見(jiàn)于瘦高體型者,突發(fā)胸痛伴呼吸困難時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。
胃食管反流患者在跑步時(shí)胃酸刺激食管可引起燒灼樣胸痛。建議餐后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng),避免高脂飲食。疼痛持續(xù)超過(guò)30分鐘或放射至左肩時(shí)須急診排除心肌梗死。
日常應(yīng)選擇緩沖性好的跑鞋,運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘,從快走逐漸過(guò)渡到跑步。每周運(yùn)動(dòng)量增加不超過(guò)10%,跑步時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備保持心率在220-年齡×60%-80%區(qū)間。若調(diào)整后仍反復(fù)出現(xiàn)胸痛,需進(jìn)行肺功能檢測(cè)和24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)。
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