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肩周炎患者運(yùn)動(dòng)療法

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肩周炎患者可通過運(yùn)動(dòng)療法緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)療法主要有熱身后肩關(guān)節(jié)活動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式。

1、熱身后肩關(guān)節(jié)活動(dòng)

進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)如快走或原地踏步，待身體微微發(fā)熱后開始肩關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng)、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等基礎(chǔ)動(dòng)作。動(dòng)作幅度以不引起劇烈疼痛為宜，每組重復(fù)8-12次，每日進(jìn)行2-3組。熱身能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂放松，利用重力帶動(dòng)手臂做小幅度前后左右擺動(dòng)，類似鐘擺運(yùn)動(dòng)。每次持續(xù)1-2分鐘，每日3-5次。該動(dòng)作通過重力牽引幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連，適合早期活動(dòng)受限患者。

3、爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最大高度后保持5秒，再緩慢退回。每日練習(xí)3組，每組5-8次。隨著癥狀改善可逐漸增加爬升高度。該運(yùn)動(dòng)能漸進(jìn)式拉伸肩關(guān)節(jié)囊，改善上舉功能。

4、毛巾拉伸

雙手在背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉毛巾，帶動(dòng)患側(cè)手臂向內(nèi)上方移動(dòng)，至有明顯牽拉感時(shí)保持15秒。每日重復(fù)5-8次。此動(dòng)作重點(diǎn)改善內(nèi)旋和后伸功能，需注意避免突然用力。

5、肩胛穩(wěn)定性訓(xùn)練

靠墻站立，雙肘屈曲90度貼墻，緩慢做肩胛骨內(nèi)收-下沉動(dòng)作，感受肩胛肌肉收縮。每組10次，每日2-3組。強(qiáng)化肩胛周圍肌群可減少肩關(guān)節(jié)代償性活動(dòng)，預(yù)防姿勢(shì)性疼痛復(fù)發(fā)。

運(yùn)動(dòng)療法需在疼痛可耐受范圍內(nèi)循序漸進(jìn)，急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)量。配合每日15-20分鐘的熱敷可增強(qiáng)效果，避免提重物及突然發(fā)力動(dòng)作。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動(dòng)度持續(xù)惡化，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整治療方案。飲食上適當(dāng)增加魚類、堅(jiān)果等抗炎食物攝入，保持維生素D和鈣質(zhì)補(bǔ)充有助于軟組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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