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如何有效預(yù)防冠心病

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預(yù)防冠心病需通過控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期健康監(jiān)測實(shí)現(xiàn),主要措施包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、控制體重及管理慢性病。

1、合理飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入,增加全谷物、蔬菜水果及深海魚類攝入。限制每日鹽分?jǐn)z入,避免高糖飲食。地中海飲食模式有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮功能,提高高密度脂蛋白膽固醇水平。避免久坐,每30分鐘起身活動。

3、戒煙限酒

煙草中尼古丁會損傷血管內(nèi)膜,加速動脈粥樣硬化。徹底戒煙后心血管風(fēng)險(xiǎn)在1年內(nèi)顯著下降。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。

4、控制體重

將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。減重5%-10%即可明顯改善血壓、血糖和血脂代謝異常。

5、慢性病管理

高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90毫米汞柱以下,糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以下。高脂血癥患者需遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。

建立健康檔案定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂指標(biāo),40歲以上人群每年進(jìn)行心電圖檢查。保持樂觀心態(tài),避免長期精神緊張,保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時及時就醫(yī),冠心病高危人群可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級預(yù)防。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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