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小學(xué)生如何預(yù)防近視眼

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小學(xué)生預(yù)防近視眼可通過控制用眼時間、保持正確讀寫姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，課間休息時遠(yuǎn)眺窗外或閉眼放松。避免長時間使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)目的屏幕時間每天不超過1小時。夜間閱讀需保證環(huán)境光線充足，避免在昏暗環(huán)境下用眼。

2、保持正確姿勢

讀寫時保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸部距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。不要躺著或趴著看書，課桌椅高度應(yīng)與身高匹配。使用電子設(shè)備時，屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線10-20厘米。

3、增加戶外活動

每天保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。課間應(yīng)離開教室活動，周末可進(jìn)行球類運動、騎行等需要遠(yuǎn)近交替用眼的項目。陰天戶外活動同樣有效，不必刻意追求強(qiáng)光照。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的食物?？刂铺鹗硵z入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。保證充足蛋白質(zhì)攝入，有助于眼球壁發(fā)育。

5、定期視力檢查

每學(xué)期至少進(jìn)行1次專業(yè)驗光檢查，建立視力健康檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時就醫(yī)，排除假性近視可能。驗配眼鏡需經(jīng)散瞳驗光確認(rèn)度數(shù)，避免過度矯正。視力正常者也應(yīng)每年檢查，早期發(fā)現(xiàn)屈光變化趨勢。

家長應(yīng)幫助孩子制定規(guī)律的作息時間表，確保每天睡眠時間不少于9小時，睡眠不足會導(dǎo)致眼壓升高。創(chuàng)造良好的家庭用眼環(huán)境，書桌應(yīng)靠窗擺放保證自然采光，夜間使用色溫4000K左右的護(hù)眼臺燈。鼓勵孩子參與羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。學(xué)校方面建議推廣護(hù)眼操，每節(jié)課后做1分鐘眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，定期調(diào)整學(xué)生座位。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼等異常行為時，應(yīng)及時帶孩子到眼科進(jìn)行專業(yè)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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