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背部肌肉勞損怎么辦

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背部肌肉勞損可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練及調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。背部肌肉勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性拉傷、肌肉疲勞、寒冷刺激或慢性炎癥等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,加速代謝廢物清除。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成,減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。胃腸潰瘍患者應(yīng)避免口服劑型,可優(yōu)先選擇外用貼劑。

3、物理治療

采用超聲波、干擾電或沖擊波等物理因子治療。超聲波能產(chǎn)生微振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù),干擾電通過(guò)電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo),沖擊波可松解肌肉粘連。需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,每周治療2-3次。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行貓牛式、仰臥臀橋等低強(qiáng)度核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。動(dòng)作需緩慢控制,每組8-12次,每日練習(xí)2組。訓(xùn)練可增強(qiáng)豎脊肌與多裂肌力量,改善肌肉協(xié)調(diào)性,但急性期應(yīng)避免負(fù)重練習(xí)。

5、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕,電腦屏幕與視線(xiàn)平齊,每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭。長(zhǎng)期保持正確姿勢(shì)能減少肌肉靜態(tài)負(fù)荷,預(yù)防勞損復(fù)發(fā)。

日常應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作,提重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力,冬季注意背部保暖。飲食適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)肌肉修復(fù),如雞蛋、魚(yú)肉等,每日保證1500-2000毫升飲水量幫助代謝。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)病變。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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