失眠可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，屬于督脈穴位。按摩百會(huì)穴有助于安神定志、升陽固脫，對(duì)因焦慮、思慮過度引起的失眠有緩解作用?？捎媚粗钢父馆p柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期失眠伴有頭暈目眩者，可搭配四神聰穴共同刺激。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激該穴位能寧心安神、清心調(diào)氣，適用于心火亢盛型失眠，表現(xiàn)為心煩多夢、心悸不安。可用指甲掐按或艾灸10-15分鐘，但皮膚破損者禁用艾灸。配合內(nèi)關(guān)穴可增強(qiáng)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的效果。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是足三陰經(jīng)交會(huì)穴。該穴位具有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎作用，對(duì)女性更年期失眠、氣血虛弱型失眠尤為適宜。每日用拇指垂直按壓5分鐘，或配合艾條溫和灸。孕婦禁用該穴位刺激，避免引發(fā)子宮收縮。
4、安眠穴
安眠穴為經(jīng)外奇穴，位于耳垂后凹陷與枕骨下凹陷連線中點(diǎn)處。直接按壓此穴能鎮(zhèn)靜助眠，對(duì)各類失眠均有改善效果。可用雙手食指同時(shí)揉按雙側(cè)穴位3分鐘，力度以酸脹為度。夜間醒后難以復(fù)睡者，可配合輕叩四神聰穴增強(qiáng)療效。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，屬手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴。該穴位能寬胸理氣、和胃降逆，對(duì)胃腸不適伴發(fā)的失眠效果顯著?？捎媚粗钙椿蛸N敷磁療貼，每日2-3次。心動(dòng)過速者刺激此穴需謹(jǐn)慎，避免過度按壓。
穴位按摩需長期堅(jiān)持，建議每日早晚各操作1次，每個(gè)穴位刺激1-3分鐘。操作前修剪指甲避免皮膚損傷，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。配合規(guī)律作息、睡前熱水泡腳、飲用溫牛奶等措施可增強(qiáng)效果。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或睡眠專科就診，排除器質(zhì)性疾病。避免在過饑過飽、飲酒后立即進(jìn)行穴位刺激，陰虛火旺體質(zhì)者慎用艾灸療法。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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