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吃什么能改善失眠

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失眠患者可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善因心肝血虛引起的失眠多夢。酸棗仁中含有皂苷類成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能?？蓪⑺釛椚恃心コ煞蹧_泡飲用，或與粳米煮粥食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，溫度控制在40-50攝氏度為宜。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能緩解肌肉緊張，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟度適中的香蕉，每日食用1-2根，避免空腹食用。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)遞質(zhì)平衡。每日食用量控制在20-30克，約4-6個核桃仁，可搭配燕麥片或酸奶食用。

5、小米

小米中色氨酸含量較高，且含有豐富的淀粉類物質(zhì)，能促進胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦。建議晚餐用小米煮粥，可加入紅棗或蓮子同煮。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠健忘。本品為棕黃色至棕紅色液體，服用時應(yīng)注意避免與辛辣刺激性食物同食。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，用于心血不足引發(fā)的失眠多夢。膠囊劑型便于攜帶，服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度思慮。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、刺五加等成分，適用于肝郁陰虛型失眠。表現(xiàn)為入睡困難伴有兩脅脹痛、頭暈?zāi)垦５劝Y狀時可以考慮使用。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊是從烏靈菌粉提取的制劑，對心腎不交型失眠效果較好。常見癥狀包括心悸不安、腰膝酸軟伴失眠，服用期間應(yīng)避免飲用濃茶。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等組成，用于治療頭暈耳鳴、食欲減退伴隨的失眠癥狀?？诜何蛰^快，建議晚飯后1小時服用。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息時間，建議固定每天入睡和起床時間。睡前2小時避免劇烈運動，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天可進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，但避免在傍晚后進行。限制午睡時間不超過30分鐘，下午3點后不宜再午睡。減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂放松。如持續(xù)失眠超過2周應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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