預(yù)防近視加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視加深可能與遺傳因素、長時間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢不當(dāng)、缺乏視力監(jiān)測等因素有關(guān)。
1、控制用眼時間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，建議每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。避免長時間使用電子屏幕，兒童青少年每日非學(xué)習(xí)目的屏幕使用時間累計(jì)不超過1小時。學(xué)習(xí)或工作時可采用番茄工作法定時休息，用眼間歇可閉目養(yǎng)神或做眼保健操。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動時間，自然光照可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運(yùn)動可選擇羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近視線交替的活動，陰天戶外活動同樣有效。6-12歲兒童每周累計(jì)戶外活動時間建議達(dá)到10-14小時。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀書寫時環(huán)境光照度應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上，使用臺燈時需同時開啟頂燈。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免暗環(huán)境下使用發(fā)光屏幕。課桌椅高度需與身高匹配，書本與眼睛距離保持30-35厘米，電腦屏幕距離50-60厘米為宜。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持"一拳一尺一寸"的讀寫姿勢，即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。避免躺著、趴著、走路時閱讀，不在搖晃的車廂內(nèi)使用電子設(shè)備。使用電腦時屏幕中心點(diǎn)應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，鍵盤鼠標(biāo)放置高度使肘關(guān)節(jié)呈90度彎曲。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、歪頭看物等征兆時及時就醫(yī)。已近視者需遵醫(yī)囑佩戴合適度數(shù)的眼鏡，可選擇離焦型鏡片或角膜塑形鏡控制進(jìn)展。18歲以下近視每年增長超過50度需考慮醫(yī)療干預(yù)。
日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。保持每天7-9小時睡眠，睡眠不足會影響眼球血供。避免攝入過多甜食，高糖飲食可能促進(jìn)眼軸增長。家長應(yīng)督促兒童建立良好用眼習(xí)慣，學(xué)校需保證每日體育課和大課間活動時間。出現(xiàn)視疲勞癥狀時可使用玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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