總是吃不胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、改善消化功能、排查潛在疾病、規(guī)律運(yùn)動增肌等方式改善。體重難以增長可能與遺傳因素、胃腸吸收障礙、代謝異常、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等因素有關(guān)。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入,如每日食用雞蛋、牛奶、瘦肉、堅(jiān)果等食物。采用少食多餐模式,在三餐基礎(chǔ)上增加2-3次加餐,可選擇牛油果奶昔、全麥面包配花生醬等高熱量健康零食。避免只吃低密度食物如稀粥、湯類。
每日總熱量應(yīng)比消耗量多500-800千卡,可通過橄欖油烹調(diào)、添加奶酪等方式提升膳食能量密度。選擇杏仁、核桃等堅(jiān)果作為零食,飲用全脂牛奶或添加營養(yǎng)粉的飲品。記錄每日飲食評估熱量缺口,逐步提升攝入量。
存在腹脹、腹瀉等癥狀時(shí)可能伴有吸收不良,可嘗試補(bǔ)充消化酶如胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊。日常食用山楂、木瓜等助消化食物,避免進(jìn)食過快。若癥狀持續(xù)需排查乳糖不耐受、慢性胰腺炎等疾病。
甲亢患者需使用甲巰咪唑片控制甲狀腺激素分泌,糖尿病需胰島素注射液或二甲雙胍片調(diào)控血糖??肆_恩病等慢性腸炎可能需美沙拉嗪腸溶片治療。建議完善甲狀腺功能、糖化血紅蛋白、胃腸鏡等檢查明確病因。
每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練如深蹲、臥推等,配合乳清蛋白粉補(bǔ)充促進(jìn)肌肉合成。避免過量有氧運(yùn)動消耗熱量,運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。可尋求專業(yè)健身教練指導(dǎo)制定個(gè)性化增肌方案。
長期體重偏低者應(yīng)保證每日睡眠7-9小時(shí),減少壓力因素對代謝的影響。每月監(jiān)測體重變化,若調(diào)整生活方式后仍無改善,需就醫(yī)排除惡性腫瘤、寄生蟲感染等嚴(yán)重疾病。增重過程中避免高糖高脂飲食,以漸進(jìn)式增加肌肉質(zhì)量為目標(biāo),必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用醫(yī)學(xué)營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
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