扭到腳可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動
踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，嚴重時需石膏或支具固定2-4周。休息期間可進行足趾屈伸活動促進血液循環(huán)，但禁止早期負重行走或劇烈運動。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能收縮血管減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進淤血吸收，每日3-4次，每次不超過30分鐘。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，皮膚破損時禁用熱敷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，能限制關(guān)節(jié)活動并減輕腫脹。包扎時需露出腳趾觀察血液循環(huán)，夜間可解除包扎。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木需立即松解繃帶。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每日抬高患肢累計3-4小時，睡眠時可用枕頭墊高。該方法能有效緩解腫脹，但需與冷敷交替進行效果更佳。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。急性期過后可配合活血化瘀類中成藥如跌打丸、三七傷藥片。使用外用藥前需清潔皮膚，禁止用于破損處。
踝關(guān)節(jié)扭傷后2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運動，恢復(fù)期可進行踝泵運動、彈力帶訓(xùn)練增強穩(wěn)定性。選擇鞋幫較高的運動鞋，運動前充分熱身。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時就醫(yī)排除骨折。日常注意補鈣和維生素D，保持適度運動預(yù)防骨質(zhì)疏松。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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