坐久了腳腫可通過抬高下肢、適當活動、熱敷按摩、穿戴彈力襪、調(diào)整飲食等方式緩解。坐久了腳腫通常由血液循環(huán)不暢、靜脈回流受阻、淋巴回流障礙、鈉水潴留、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、抬高下肢
將雙腿抬高至超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈血液和淋巴液回流?？稍谄教蓵r用枕頭墊高雙腳，每次保持15-30分鐘，每日重復3-4次。長期臥床者需每2小時調(diào)整一次體位。
2、適當活動
每小時起身活動5-10分鐘，做踝泵運動：腳尖向上勾保持10秒，再向下壓10秒，重復10次。辦公室久坐者可選擇原地踏步或深蹲，促進小腿肌肉泵血功能。
3、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙足15分鐘，配合從足趾向心性按摩。可使用含薄荷醇的消腫膏輕柔按摩，避開皮膚破損處。糖尿病患者須控制水溫避免燙傷。
4、穿戴彈力襪
選擇壓力梯度為15-20mmHg的醫(yī)用彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至膝蓋上方。彈力襪通過外部壓力促進靜脈回流，需每日清洗保持彈性，每3-6個月更換。
5、調(diào)整飲食
限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。增加富含鉀的香蕉、菠菜攝入，幫助平衡體內(nèi)鈉鉀水平。每日飲水控制在1500-2000ml，睡前2小時減少飲水。
建議避免穿著過緊的褲襪，選擇寬松透氣的鞋子。長途飛行或乘車時每隔1-2小時進行踝關(guān)節(jié)活動，必要時服用醫(yī)生推薦的利尿劑如呋塞米片。若腳腫伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、呼吸困難或單側(cè)肢體突然腫脹，應(yīng)立即就醫(yī)排除深靜脈血栓。孕婦出現(xiàn)腳腫需監(jiān)測血壓和尿蛋白，預防妊娠高血壓綜合征。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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