电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

運動導(dǎo)致小腿肌肉酸痛怎么緩解

2519次瀏覽

運動導(dǎo)致小腿肌肉酸痛可通過休息冰敷、拉伸放松、熱敷按摩、藥物緩解、調(diào)整運動強度等方式改善。

1、休息冰敷

運動后48小時內(nèi)建議暫停下肢訓(xùn)練，采取仰臥位抬高患肢，用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛部位10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行。低溫能收縮局部血管，減輕肌纖維微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)。注意避免皮膚直接接觸冰塊，防止凍傷。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，單腿前弓步保持后腿伸直，或面向墻壁雙手推墻拉伸小腿后群肌肉，每個動作維持20-30秒。運動后24小時開始配合泡沫軸滾動放松，通過壓力促進筋膜張力釋放，改善肌肉僵硬狀態(tài)。

3、熱敷按摩

48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾敷于小腿15分鐘，促進血液循環(huán)。配合拇指指腹從跟腱向腘窩方向推按，或使用筋膜槍低頻震動深層肌肉。熱療能加速乳酸代謝，按摩可松解肌肉痙攣結(jié)節(jié)，但急性期禁止熱敷以免加重腫脹。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物。嚴(yán)重痙攣可短期服用鹽酸乙哌立松片等肌松劑。注意胃腸道不適者應(yīng)避免空腹服藥，外用藥物需避開破損皮膚。

5、調(diào)整運動強度

恢復(fù)運動后采用階梯式增量，初期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，跑步時控制配速不超過原水平的70%。運動前充分熱身10分鐘，結(jié)束后進行15分鐘整理活動。建議穿戴壓縮腿套提供肌肉支撐，運動間隔保證72小時恢復(fù)期。

日常應(yīng)注意運動前后補充含電解質(zhì)飲品，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌纖維修復(fù)，如雞蛋、魚肉或乳清蛋白粉。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流。若酸痛持續(xù)超過1周伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)針刺樣疼痛、肌力下降等癥狀，需及時排查肌腱拉傷、筋膜室綜合征等運動損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>