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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以降血壓?jiǎn)?/h1> 3811次瀏覽

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)通常有助于降低血壓。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌等方式輔助控制血壓，但需結(jié)合個(gè)體情況選擇適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等能促進(jìn)全身血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使收縮壓降低一定幅度。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟負(fù)荷較小，適合高血壓初期患者。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%效果較佳，每周建議進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)過程中需監(jiān)測(cè)自我感受，出現(xiàn)頭暈等不適應(yīng)立即停止。

抗阻訓(xùn)練如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)等需謹(jǐn)慎進(jìn)行。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致血壓短暫升高，未經(jīng)控制的重度高血壓患者應(yīng)避免。但低中強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的利用，間接改善血壓。建議在專業(yè)指導(dǎo)下每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次為宜。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估心肺功能，避免晨峰血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。日常需配合低鹽飲食、控制體重、規(guī)律作息等綜合管理，定期監(jiān)測(cè)血壓變化。若運(yùn)動(dòng)后血壓不降反升或出現(xiàn)胸悶等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。運(yùn)動(dòng)降壓效果存在個(gè)體差異，不可擅自停用降壓藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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