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生活中如何有效的預防貧血

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預防貧血可通過(guò)調整飲食結構、補充造血原料、改善生活習慣、定期體檢篩查、控制慢性失血等方式實(shí)現。貧血主要與鐵、葉酸、維生素B12等營(yíng)養素缺乏或慢性疾病有關(guān)。

1、調整飲食結構

每日攝入足量富含鐵元素的食物，如豬肝每100克含鐵22.6毫克，鴨血含鐵30.5毫克，配合維生素C含量高的鮮棗、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。避免濃茶、咖啡與補鐵食物同食，其中鞣酸會(huì )抑制鐵吸收。紅肉每周攝入300-500克，動(dòng)物性食物中的血紅素鐵吸收率是植物性食物的3倍。

2、補充造血原料

備孕及妊娠期女性每日需補充400-800微克葉酸，可選用葉酸片或含葉酸的復合維生素。長(cháng)期素食者應注意補充維生素B12制劑，如甲鈷胺片。缺鐵性貧血患者可遵醫囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片等補鐵劑，配合維生素C片增強療效。

3、改善生活習慣

保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度節食減肥。月經(jīng)量過(guò)多女性可使用短效避孕藥調節周期，減少鐵流失。運動(dòng)員及重體力勞動(dòng)者應增加10-20%的鐵攝入量，運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品。戒煙限酒，尼古丁和酒精會(huì )干擾葉酸代謝。

4、定期體檢篩查

成年人每年應檢測血常規，重點(diǎn)關(guān)注血紅蛋白、平均紅細胞體積等指標。消化道腫瘤高危人群需定期做糞便隱血試驗，胃切除術(shù)后患者每3-6個(gè)月監測血清鐵蛋白。兒童生長(cháng)發(fā)育期、女性孕產(chǎn)期應增加貧血篩查頻率，早發(fā)現早干預。

5、控制慢性失血

長(cháng)期服用阿司匹林等抗凝藥物者需監測消化道出血情況，痔瘡患者應及時(shí)治療。女性異常子宮出血可通過(guò)左炔諾孕酮宮內緩釋系統減少經(jīng)量。寄生蟲(chóng)感染流行區居民要定期驅蟲(chóng)，鉤蟲(chóng)每條每日可導致失血0.03-0.2毫升。

預防貧血需建立長(cháng)期健康管理意識，育齡期女性可建立個(gè)人鐵儲備檔案，記錄月經(jīng)量及血紅蛋白變化。烹飪建議使用鐵鍋，酸性食物烹調可增加鐵溶出量。適量進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng)能刺激紅細胞生成，但過(guò)度運動(dòng)可能誘發(fā)運動(dòng)性貧血。出現乏力、心悸等貧血癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行長(cháng)期服用鐵劑導致鐵過(guò)載。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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