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過(guò)于關(guān)注自我的心理該如何解決？

患者：男，42歲

病情描述:
我是一個(gè)過(guò)于關(guān)注自我的一個(gè)人，過(guò)于關(guān)注自我的心理該如何解決？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

過(guò)于關(guān)注自我的心理可通過(guò)認知行為調整、社交活動(dòng)參與、心理咨詢(xún)、正念訓練等方式改善。該心理狀態(tài)可能與成長(cháng)環(huán)境、性格特質(zhì)、壓力積累、社交回避等因素有關(guān)。

1、認知行為調整

記錄并反思自我關(guān)注行為，設定具體目標將注意力轉向他人需求，可通過(guò)每日記錄他人優(yōu)點(diǎn)等練習逐步改善思維模式。

2、社交活動(dòng)參與

定期參加團體活動(dòng)或志愿服務(wù)，在互動(dòng)中觀(guān)察他人需求，建立雙向溝通習慣，減少獨處時(shí)的過(guò)度自我沉浸。

3、心理咨詢(xún)

持續存在社交困擾時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)幫助，心理咨詢(xún)能識別潛在成因如童年忽視或創(chuàng )傷，常用方法包括人際關(guān)系療法等。

4、正念訓練

通過(guò)冥想練習培養對當下環(huán)境的覺(jué)察力，減少對自身情緒的反復審視，推薦使用呼吸錨定法等基礎技巧入門(mén)。

日?？蓢L試減少社交媒體自我展示，培養閱讀或手工等需要專(zhuān)注力的興趣愛(ài)好，必要時(shí)在心理醫生指導下進(jìn)行系統干預。

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