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怎樣規范治療失眠呢？

患者：男，30歲

病情描述:
我失眠了很長(cháng)時(shí)間，辦法試了很多，都沒(méi)有效果，聽(tīng)說(shuō)單單靠吃藥效果不大，怎么樣規范治療失眠呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療等方式規范治療。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息

建立固定睡眠時(shí)間表，避免午睡過(guò)長(cháng)，睡前減少電子設備使用。保持臥室安靜黑暗，室溫適宜有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預

認知行為療法可糾正不良睡眠觀(guān)念，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。嚴重失眠可尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生指導。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等處方藥。長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等病因，伴有心悸、情緒低落等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等可調節睡眠節律。中重度失眠合并晝夜節律紊亂時(shí)，需在睡眠專(zhuān)科進(jìn)行評估治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)鍛煉，持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫評估。

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