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中老年人補鈣吃什么好

患者：女，50歲

病情描述:
我媽媽這個(gè)年紀經(jīng)常腿疼，我說(shuō)去醫院檢查他也不去，我想給他買(mǎi)點(diǎn)補鈣的食物，請問(wèn)我想知道中老年人補鈣吃什么好呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

中老年人補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下根據個(gè)體情況選擇合適的補鈣方案。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300毫升；豆腐等豆制品含鈣量較高，適合乳糖不耐受人群；西藍花等深綠色蔬菜含有豐富鈣和維生素K；芝麻可碾碎后食用以提高鈣吸收率。

二、藥物

碳酸鈣含鈣量高但可能引起便秘；乳酸鈣對胃腸刺激較小適合消化功能弱者；葡萄糖酸鈣吸收較快可快速補鈣；維生素D需配合鈣劑使用促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。所有藥物均需在醫生指導下使用。

補鈣期間建議配合適度曬太陽(yáng)和負重運動(dòng)，避免與含草酸食物同食影響吸收，定期監測血鈣水平防止補充過(guò)量。

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