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肥肚子怎么減肥

患者：女，23歲

病情描述:
我身體并不是特別的胖，但是肚子上的贅肉卻特別的多，怎樣可以減除肚子上的肉？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

腹部肥胖可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為調整等方式改善。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、久坐習慣、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食控制：

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等低升糖指數食物。

2、有氧運動(dòng)：

每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于激活腹部脂肪分解。

3、力量訓練：

平板支撐、卷腹等核心肌群訓練可增強腹部肌肉張力，基礎代謝率提升后能持續消耗內臟脂肪。

4、行為調整：

避免熬夜和壓力性進(jìn)食，保持規律作息，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化減重方案。

減脂期間建議定期測量腰圍變化，避免過(guò)度節食導致代謝紊亂，若伴隨血糖升高或血壓異常應及時(shí)就醫評估。

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