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跑步腳后跟疼怎么治療

患者:男,38歲

病情描述:
跑步腳后跟疼怎么治療
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科
很多人為了保持身體的健康,都會(huì )選擇去運動(dòng)。其中由于跑步不需要受到過(guò)多場(chǎng)地、時(shí)間以及器材的影響,所以變得越來(lái)越風(fēng)靡。但是同時(shí)也有很多人反映,在跑步之后出現了腳后跟疼的現象,這該如何去緩解呢?第一、選擇好的跑步鞋子。跑步幾乎不受器材的限制,但是鞋子的選擇還是需要比較注意的。選擇鞋墊比較輕軟最好含有氣墊的,這樣可以最大程度的減少腳落地時(shí)對后跟產(chǎn)生的沖擊力??梢哉f(shuō),鞋子是保護腳的第一道屏障。第二、選擇好的跑步場(chǎng)地。一些鵝卵石路爛石子路或者很軟的草坪,不但不會(huì )保護跟腱還會(huì )造成跟腱損傷,而且十分不適合跑步。最好選擇一些平坦的瀝青路、專(zhuān)業(yè)運動(dòng)場(chǎng)。第三、正確的跑步姿勢。在跑步的時(shí)候,腳掌落地的方式一定要正確,不要腳后跟先著(zhù)地,而是腳后跟的外側著(zhù)地,再運至中前足,最后以腳尖蹬地離地向前。這樣可以最大程度的減少腳后跟的沖擊力,以及跟進(jìn)的拉伸對后跟的損傷。如果腳后跟繼續持續疼痛,則懷疑是筋膜炎,首先要減少跑步運動(dòng)量,并及時(shí)到醫院就醫通過(guò)系統的檢查確定病因之后積極配合醫生治療,之后再上面的建議逐漸恢復跑步訓練。切記不要急于求成諱疾忌醫。
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