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減肥第一步從哪里開(kāi)始

患者：女，57歲

病情描述:
減肥第一步從哪里開(kāi)始
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥第一步應從調整飲食結構和增加日?；顒?dòng)量開(kāi)始，具體方法包括控制熱量攝入、選擇低升糖指數食物、增加有氧運動(dòng)、建立規律作息。

1、控制熱量

每日減少300-500大卡熱量攝入，避免油炸食品和含糖飲料，用粗糧替代精制米面。

2、低升糖飲食

選擇燕麥、紅薯等低GI主食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，每餐蔬菜占比不低于50%。

3、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

4、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致瘦素分泌紊亂，固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)。

建議每周減重不超過(guò)體重的1%，可配合體脂秤監測數據變化，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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