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減肥效果最好的運動(dòng)方法

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減肥效果最好的運動(dòng)方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果較好的運動(dòng)方式主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、力量訓練，需結合個(gè)人體能和健康狀況選擇。

1、高強度間歇訓練

通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率，運動(dòng)后持續消耗熱量。

2、游泳

水中運動(dòng)可減輕關(guān)節壓力，全身肌肉參與消耗能量，水溫差異還能增加熱量支出。

3、跳繩

單位時(shí)間內熱量消耗效率高，對心肺功能提升明顯，適合作為碎片化運動(dòng)方式。

4、力量訓練

增加肌肉量可提高基礎代謝率，復合動(dòng)作如深蹲硬拉能同時(shí)激活多組肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，每次30-60分鐘，結合有氧與無(wú)氧運動(dòng)，并配合飲食控制以達到最佳減重效果。

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